Emagrecimento: quantos minutos de caminhada por dia são necessários?

A prática da caminhada representa uma das atividades esportivas mais inclusivas e acessíveis para aqueles que buscam sair do sedentarismo.

Não demanda grandes despesas e pode ser realizada em diversos locais facilmente acessíveis a todos. Contudo, surgem dúvidas acerca da quantidade diária necessária para obter resultados significativos.

A resposta a essa indagação não é trivial, pois varia conforme as características individuais de cada pessoa. Conforme explica Caio Signoretti, personal trainer entrevistado pela Sport Life, a resposta está atrelada à intensidade do treino.

Um período de 30 minutos de caminhada implica em menor gasto calórico em comparação a uma corrida mais vigorosa. Assim, fatores individuais e a intensidade do exercício são determinantes.

Nesse contexto, torna-se crucial buscar a orientação de um profissional de educação física para avaliar elementos como altura, peso e outros fatores relevantes na definição da duração adequada da caminhada.

Signoretti destaca a importância de considerar aspectos como gênero, peso, nível de treinamento e metabolismo, enfatizando que o controle da dieta é essencial para alcançar objetivos, seja em termos de perda de peso ou condicionamento físico.

Independentemente do propósito do treino, seja emagrecimento ou melhoria do condicionamento físico, não é necessário modificar o terreno para plano ou inclinado.

A superfície plana oferece oportunidades para ajustar a velocidade, tornando o exercício mais desafiador. Quanto à dúvida comum sobre se a caminhada engrossa as pernas, Signoretti esclarece que esse exercício não demanda uma significativa força muscular, exceto em casos raros de idosos extremamente debilitados.

Dados revelam que a caminhada é uma das atividades físicas mais populares no Brasil, de acordo com estudos da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Juntamente com o futebol e a musculação, a caminhada lidera as preferências da população brasileira.

Fonte: meionorte

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