Qual é o horário ideal para dormir? Especialistas explicam como o sono afeta a saúde

O sono é uma parte fundamental da nossa saúde, equiparando-se a hábitos de alimentação saudável e prática regular de exercícios. De acordo com o Instituto Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NIH), dormir é uma função biológica essencial, e a falta de atenção a esse processo pode resultar em graves consequências para a saúde.

Um estudo do Instituto Nacional de Medicina dos Estados Unidos (na sigla NIH em inglês), realizado em 2018, analisou os padrões de sono de pessoas entre 18 e 65 anos e concluiu que o ideal é dormir entre sete e nove horas por noite. Este intervalo parece ser o mais adequado para a maioria dos adultos, garantindo a recuperação física e mental necessária.

Contudo, o estudo ressalta que essa recomendação é válida principalmente para pessoas que dormem à noite. Aqueles que trabalham em turnos noturnos ou têm outras condições que os obrigam a dormir durante o dia podem enfrentar maiores desafios, como distúrbios do sono e aumento da prevalência de insônia.

Não existe um “horário mágico”

Embora não haja um “horário mágico” para ir dormir, a consistência no horário de deitar e acordar é considerada crucial para uma boa higiene do sono. Ter uma rotina regular, indo para a cama e levantando-se sempre na mesma hora, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e prevenir problemas de saúde.

A relação entre sono e saúde

Os efeitos de um sono inadequado não se limitam ao cansaço. Dormir mal ou pouco está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e depressão. Além disso, a sonolência diurna e a falta de concentração durante o dia podem prejudicar o desempenho no trabalho e aumentar o risco de acidentes.

Higiene do sono: como melhorar a qualidade do sono

• Manter uma rotina regular: Ir para a cama e acordar sempre na mesma hora, mesmo nos fins de semana.
• Evitar luz artificial: Limitar o uso de eletrônicos uma hora antes de dormir, pois a exposição à luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Criar um ambiente adequado para o sono: Um quarto escuro, fresco e silencioso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Limitar o consumo de cafeína e álcool: Estas substâncias podem prejudicar a qualidade do sono, especialmente se consumidas perto da hora de dormir.

Embora o estudo não forneça uma hora exata para dormir, ele destaca a importância de garantir entre sete e nove horas de sono por noite para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. A consistência nos horários e a adoção de boas práticas de higiene do sono são essenciais para manter uma rotina saudável e produtiva.

Fonte: National Geographic Brasil

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