Musculação para mulheres é diferente?

Musculação para mulheres

Jade Picon, Sabrina Sato, Virgínia Fonseca, Kéfera Buchmann, Kelly Key e Mel Maia são algumas das celebridades que já fizeram musculação e compartilharam nas redes sociais a rotina de treinos e as combinações de looks com calças, camisas e top fitness feminino. 

A prática é recomendada pelo Ministério da Saúde, sendo citada como uma das atividades que auxiliam no controle de doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão. 

Uma das premissas da musculação é o uso de pesos e máquinas específicas para realizar estímulos que garantam a definição muscular. Os exercícios feitos nas academias são montados por educadores físicos que, antes de elaborar a planilha do aluno, levam em consideração diferentes aspectos, como idade, experiência na atividade e, também, o gênero. 

Esse tipo de diferenciação causa dúvidas e faz com que muitas pessoas se questionem se há, de fato, diferença na musculação praticada entre homens e mulheres. Especialistas explicam que é preciso considerar questões específicas para garantir a segurança e o ganho de resultados com a prática. 

Musculação para mulheres

Como funciona a musculação para mulheres 

De acordo com pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, os homens têm mais massa muscular e menor percentual de gordura do que as mulheres, o que deve ser levado em conta na hora do treino.

O educador físico Edson Barbosa explica que, além das questões físicas e fisiológicas, as diferenças entre os treinos também existem na parte estética. Segundo ele, na maioria dos casos, os homens fazem treinos e dietas focados na hipertrofia muscular, enquanto as mulheres costumam buscar perda de gordura e definição corporal. 

Por conta disso, os homens têm preferência de trabalhar a parte superior do corpo, com ênfase nos braços, no peitoral e nas costas. Já as mulheres preferem focar nos exercícios destinados aos membros inferiores. 

Em entrevista à imprensa, o educador físico José Corbini explica que a preferência feminina por esse grupo muscular está relacionada ao fato de que a maioria das mulheres acumula mais gordura nessas regiões do corpo. 

Entretanto, Edson destaca que apesar de focar em determinados músculos por conta das preferências, todos os alunos devem trabalhar o corpo como um todo para ter um equilíbrio nos grupos musculares. 

Ao contrário do que muitos pensam, Edson esclarece que não seria prejudicial se homens e mulheres seguissem o mesmo treino, mas existe a necessidade de planejar os estímulos para cada um, já que cada caso é um caso. 

Musculação para mulheres

Benefícios da atividade física para mulheres

Há uma relação positiva entre os exercícios físicos e o bem-estar das mulheres. A Secretaria de Saúde do Governo do Paraná destaca que o público feminino pode ter sua saúde mental beneficiada com a prática de musculação e outros tipos de atividade. 

Muitas mulheres se sentem mais confiantes ao usar um conjunto de academia fitness e ir malhar, elevando a autoestima e diminuindo sintomas depressivos. A secretaria também ressalta a relevância da atividade física para a saúde geral, desde a diminuição de fatores como ansiedade, até melhoras nas condições de sono, autoestima e prevenção de doenças.

A saúde mental foi foco do estudo Move Her Mind, conduzido por professores do Sports Medicine Research Institute, da Universidade de Kentucky, e do Kings College de Londres.

Os resultados mostraram que 52% das mulheres ouvidas na pesquisa relataram se sentir mais felizes ao realizarem atividades físicas regularmente; 50% disseram se sentir mais energizadas, 48% mais confiantes, 67% menos estressadas e 80% menos frustradas.

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