É muito comum no mundo do fitness ou do fisiculturismo falar em dieta e suplementação para ganhar massa muscular e reduzir a gordura corporal. Claro, é possível perder peso mais rapidamente se você se concentrar apenas nesse objetivo em uma fase de treinamento. O mesmo acontece para o crescimento muscular.
Mas se você for estratégico com seu treinamento e nutrição, pode absolutamente ir além dos dois objetivos — e talvez manter os ganhos que obteve por mais tempo do que se perseguisse apenas um resultado. Vale destacar que os suplementos naturais podem ser uma adição valiosa à sua jornada de perda de peso e ganho muscular, ainda mais quando você mantém uma rotina de exercícios ou frequenta uma academia.
Quando se trata de suplementos dietéticos com propriedades que auxiliam na queima de gordura e no desempenho físico, sempre há novidades chegando ao mercado, como, por exemplo, o inovador MITBurn. Este suplemento é composto, em sua maioria, por extratos naturais oriundos das oliveiras orgânicas da região da Provence, no sul da França.
Para quem se questiona para que serve o MITBurn, este produto usa uma via bioquímica inovadora que estimula a produção de novas mitocôndrias nas células, o que resulta em mais energia para o corpo. As propriedades termogênicas e metabólicas desse ativo contribuem para a queima de gorduras, combatem os radicais livres e melhoram o desempenho físico e a recuperação muscular em treinos mais intensos.
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada – mas são essenciais para complementar qualquer defasagem nutricional. É importante sempre seguir a orientação médica antes de começar a tomar qualquer suplemento, inclusive através de exames laboratoriais sobre níveis de vitaminas e minerais para que você saiba exatamente o que deve complementar.
Seja exigente com os suplementos que você vai tomar, pesquisando sobre a marcas e dando prioridade à transparência sobre obtenção de ingredientes, testes e endosso de profissionais de saúde. No Brasil, a ANVISA é responsável pela regulamentação das vitaminas e suplementos alimentares, tanto no que diz respeito às substâncias que os compõem, como indicações terapêuticas, eficácia e segurança desses compostos, além da rotulagem, advertências e orientações de uso, entre outras coisas.
Vale considerar a reputação do fabricante. Suplementos alimentares de marcas reconhecidas nacionalmente em suas linhas de produtos têm maior probabilidade de aderir ao controle de qualidade adequado, justamente pela reputação que buscam preservar. As melhores plataformas de e-commerce da Web oferecem uma ampla gama de opções de suplementos das melhores marcas com preços competitivos e muitos benefícios ao consumidor. Portanto, escolha o marketplace de sua preferência e pesquise sobre os suplementos que pretende comprar e observe as melhores avaliações!
Na complexa tarefa de eliminar gordura, definir e alcançar uma silhueta mais atlética, a suplementação é o complemento ideal à dieta e ao exercício físico. Depois de saber como o MITBurn pode contribuir para a perda de peso e melhora do desempenho, é hora de conferir outros compostos que podem ajudar a atingir seus objetivos. Abaixo estão alguns dos principais suplementos alimentares que podem ajudar você a ganhar massa muscular ou perder gordura.
Embora a proteína seja mais conhecida por seu papel na construção de tecido muscular, ela faz muito mais. Obter proteína suficiente na dieta é a melhor maneira de regular o açúcar no sangue e é um fator-chave na longevidade.
A proteína também ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Isso leva a menos lanches e excessos nas refeições, consequentemente ajuda a manter o peso ideal. Pode ser difícil obter proteína suficiente apenas na dieta, então é recomendado que você complemente com Whey Protein de alta qualidade ou um shake de proteína.
A creatina é um composto natural formado por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina, que podem ser encontrados no organismo. Essa substância melhora a produção da molécula de ATP (adenosina trifosfato) que fornece energia às células musculares. As principais fontes alimentares de creatina são as carnes (bovina ou aves) e peixe (salmão ou atum). Este composto também está presente em ovos e laticínios, mas em quantidades um pouco menores, além de suplementos alimentares de creatina.
Existem muitas evidências científicas em relação à suplementação com creatina, ou seja, seus benefícios são totalmente comprovados. A creatina é ideal para melhorar o desempenho físico, pois aumenta a força e facilita a recuperação muscular, prevenindo lesões. É também bastante interessante em processos de perda de gordura corporal, pois pode ajudar no treino intenso, mesmo com restrições calóricas. Algo que você deve saber é que deve tomá-la todos os dias, mesmo sem ir ao treino, pois este suplemento funciona por acumulação.
Ômega-3 é uma gordura poli-insaturada saudável encontrada em alimentos animais e vegetais, como salmão, azeite de oliva e algumas nozes e sementes. Uma dieta rica neste elemento ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, contribuindo para a perda de peso.
No treino, o Ômega-3 desempenha um papel relevante nos cuidados com o corpo, ajudando a reduzir a inflamação e a dor muscular associadas a exercícios intensos. Este composto também melhora a circulação, reduz o consumo de oxigênio durante o exercício e controla os níveis de açúcar no sangue, promovendo a lipólise e a síntese de proteína muscular.
O BCAA é um suplemento alimentar que contém aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina) para a construção e reparo muscular, imensamente popular por ter um ótimo sabor e ajudar atletas que treinam duro a se manterem hidratados.
Este suplemento também oferece benefícios mais específicos, incluindo o controle da fadiga durante os treinos, a preservação da massa muscular quando você está fazendo dieta e até mesmo o aumento da capacidade do seu corpo de usar gordura como combustível quando você está com pouco carboidrato ou seguindo uma dieta de baixa caloria.
Em muitos casos, estas substâncias naturais fazem parte da formulação de suplementos termogênicos para melhorar a definição muscular e emagrecer. Elas ajudam você a ganhar vitalidade e elevar seu ânimo, ao mesmo tempo em que aumentam sua energia e resistência.
Dessa forma, dão suporte ao treino, garantindo que você tenha a vitalidade necessária para concluir cada sessão. E como também ajudam a controlar o apetite, seu auxílio para seguir uma dieta balanceada necessária para chegar ao peso desejado é muito relevante.
Os prebióticos e probióticos são provavelmente o que mais tem sido estudado nos últimos anos. Ter uma microbiota saudável é extremamente importante para evitar doenças e melhorar a absorção de nutrientes. Além da suplementação, é importante saber que uma boa alimentação, treinamento de força, sono, boa gestão emocional e não consumir álcool, tabaco ou medicamentos promovem uma boa qualidade da microbiota.
Vale esclarecer que esses suplementos sozinhos não conseguem aumentar a massa muscular nem reduzir a gordura. Nesse sentido, eles não podem substituir nenhum alimento necessário na sua dieta, por isso atuam como um complemento nutricional. Para atingir os resultados esperados, você deve manter uma alimentação saudável, ter bons hábitos de sono, manter-se hidratado e seguir sempre as recomendações do seu médico e personal trainer, a fim de evitar efeitos adversos que ameacem sua saúde.
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