Dicas de como prevenir a pressão alta

Essa condição pode ser prevenida adotando-se medidas simples no dia a dia. Eis algumas recomendações

10/11/2024

A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, afeta a saúde de cerca de 30% dos brasileiros. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). A doença é comum e tem várias causas, como obesidade, consumo excessivo de sal e tabagismo.

O cardiologista Dr. Allan Cembranel alerta que a hipertensão arterial não tratada pode levar a consequências graves, como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e diabetes.

No entanto, é possível prevenir a hipertensão adotando medidas simples no dia a dia, como as seguintes:

Pratique atividade física regularmente: A atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial e melhorar a função do sistema cardiovascular, fortalecendo o sistema imunológico.
Reduza o consumo de sal: O consumo excessivo de sal pode aumentar a pressão arterial, pois retém líquidos no corpo, tornando o sangue mais viscoso.
Limite a ingestão de álcool e cafeína. Álcool e cafeína podem aumentar a pressão arterial, estimulando o sistema nervoso e a liberação de hormônios que estreitam as artérias.
Mantenha uma dieta saudável: Alimentos como oleaginosas, vegetais e frutas com baixo teor de sódio e ricos em gorduras saudáveis ajudam a prevenir a hipertensão.
Controle o seu peso: O excesso de peso está relacionado ao aumento da pressão arterial, portanto, manter um peso saudável por meio de dieta balanceada e atividades físicas é importante.
Durma bem: O som ajuda a controlar os níveis de cortisol e a reduzir o estresse, contribuindo para a prevenção da hipertensão.
Não fume: O tabagismo está associado a problemas como estreitamento das artérias e aumento da pressão arterial, sendo importante largar o cigarro para evitar a doença.
Consumir alimentos ricos em vitamina D: A vitamina D regula a pressão arterial, atuando como vasodilatador e aliviando a inflamação nas artérias.
Cuidado da saúde mental: Manter a saúde mental é crucial para o bem-estar geral e a prevenção de doenças, incluindo a hipertensão.
Faça consultas médicas regulares: Visitas periódicas ao médico permitem detectar precocemente o aumento da pressão arterial e receber orientações sobre mudanças no estilo de vida para prevenir a hipertensão.