Dica de Saúde – INSÔNIA

Dica  de Saúde – e-mail da coluna: jornalismo@jdv.com.br

Setenta e três milhões de brasileiros têm problema para dormir.

Vamos falar de insônia.

O sono é o período de descanso do corpo e da mente, e é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo.

O tempo ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, e também de acordo com a idade. Os bebês dormem até 16 horas por dia e depois, dos dezoito até na terceira idade, dormimos em média oito horas.

O que realmente importa é a sensação de noite bem dormida, independentemente do tempo de sono. Algumas pessoas dormem poucas horas e tem sono satisfatório.

Quando a noite não é bem dormida, a falta de sono produz cansaço, irritabilidade e problemas de memória, entre outros sintomas.

A insônia se caracteriza tanto pela dificuldade para começar a dormir, quanto pelo sono leve, curto e pouco profundo, que deixa uma sensação de noite mal dormida e de cansaço quando se acorda.

A insônia pode ser aguda ou crônica. Quando esporádica, é insônia aguda. É insônia crônica quando persiste por mais de três semanas. Geralmente existe insônia por maus hábitos persistentes como: horário irregular para dormir, uso de cigarro, tomar muito café, álcool em excesso, dormir com a tv ou computador ligado.

Mas na grande maioria dos casos, a insônia está relacionada a distúrbios psíquicos como depressão, ansiedade, angústia ou stress.

O tratamento da insônia com medicamentos deve ser feito somente com acompanhamento médico, e evitando remédios que causam dependência.

Existem algumas coisas que qualquer pessoa pode e deve fazer: se você tem insônia, evite dormir demais de dia; evite alimentos pesados e bebidas como café, refrigerantes e álcool antes de dormir; tenha horários regulares para dormir e acordar e não durma demais; durma na posição correta – que é de lado, com os joelhos dobrados – e procure dormir num colchão nem muito mole, nem muito duro e, muito importante, o quarto deve estar escuro e silencioso.

E aqui vai uma boa dica! Os chás, como os de erva cidreira ajudam muito, mas de jeito nenhum tome remédios pra dormir sem acompanhamento médico, os riscos podem ser muito grandes.

Dica de Saúde – e-mail da coluna: jornalismo@jdv.com.br

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