Dica de Saúde – ATIVIDADE FÍSICA PARA HIPERTENSOS

Dica de Saúde – coluna sobre saúde e bem estar

23/08/2024

Dica de Saúde – e-mail da coluna: jornalismo@jdv.com.br

Você tem pressão alta? É hipertenso?

Aqui vai uma informação que pode ajudar muito a sua saúde: faça atividades físicas regulares.

A atividade física com exercícios moderados, produz uma redução no débito cardíaco e na resistência vascular periférica. Isso combinado com as substâncias produzidas pelo organismo durante a atividade física é capaz de reduzir a pressão arterial por até 24h.

dica

Essa soma de fatores diminui o risco de complicações e agravamento de doenças cardiovasculares, ajuda a evitar problemas como AVC – o derrame –, previne o infarto do miocárdio – o ataque do coração – e também a doença arterial obstrutiva periférica.

Consulte o seu médico para saber se pode e quais os exercícios adequados para você.

A recomendação é praticar atividades físicas moderadas, que podem ser exercícios aeróbicos – como as caminhadas – ou exercícios de fortalecimento muscular, com pesos e aparelhos.

Se escolher fazer exercícios aeróbicos, faça 5 vezes por semana, sem exagerar, entre meia hora e uma hora de cada vez.

Se escolher fazer exercícios de fortalecimento muscular, faça 3 vezes por semana, de forma moderada, de preferência com orientação de um profissional.

Siga as dicas para exercitar-se sem problemas:

Não faça exercícios em jejum;
Respire corretamente, sem trancar a respiração durante o exercício;
Use roupas adequadas;
Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios;
Fique atento ao surgimento de qualquer sintoma durante e após a prática;
Alongue-se antes e após a atividade.

Para os idosos hipertensos, a atividade física também melhora a condição cardiovascular, fortalece a musculatura e dá firmeza de movimentos, o que evita quedas e previne fraturas.

A caminhada é o melhor exercício, quatro ou cinco vezes por semana, meia hora por dia, que pode ser dividida em três caminhadas de 10 minutos, na rua e nos parques. Os shoppings também favorecem as caminhadas e a socialização, pois têm piso regular, temperatura adequada e dá para encontrar pessoas amigas.

A endorfina, o hormônio do bem-estar, é uma das substâncias liberadas pelo organismo durante os exercícios, vai melhorar o seu humor e fazer com que você se sinta bem.

Baixe sua pressão e melhore o seu dia a dia com atividades físicas regulares.

Mexa-se! Sua saúde vai agradecer.