Descubra os 13 Segredos da Digestão Saudável

Em uma sociedade cada vez mais consciente sobre a importância da alimentação para a saúde, descubra como manter o sistema digestivo em pleno funcionamento.

Uma das principais recomendações dos especialistas é incluir uma variedade de frutas, verduras e legumes na dieta diária, preferencialmente crus e com casca. Além disso, grãos, sementes, cereais integrais e, é claro, a ingestão adequada de água são essenciais para promover uma boa saúde intestinal.

Descubra a Importância das Fibras e da Hidratação

De acordo com a nutricionista Maíra Branco Rodrigues, ajustar a quantidade de água e fibras na alimentação é o primeiro passo para melhorar o funcionamento do intestino. Ela enfatiza que uma pessoa necessita, em média, de 35 ml de água para cada quilo de peso e cerca de 30g de fibras por dia para manter o intestino saudável.

Descubra os Chás Aliados no Combate aos Desconfortos Gastrointestinais

Quando se trata de combater desconfortos gastrointestinais, como gases, distensão abdominal e dores,. Descubra os chás se destacam como poderosos aliados. A nutricionista compartilhou uma lista de chás que podem ajudar a aliviar esses sintomas:

1. Erva-doce: Conhecida por sua eficácia, a erva-doce melhora gases, distensão abdominal e dores. Para preparar o chá, basta utilizar as sementes em infusão em água fervente.
2. Camomila: Com propriedades anti-inflamatórias, a camomila não apenas melhora os gases e alivia a dor, mas também auxilia nas inflamações do trato gastrointestinal. As flores da camomila são usadas para preparar o chá por infusão em água fervente.
3. Hortelã: Além de melhorar sintomas gastrointestinais, a hortelã combate gases, dores abdominais e distensão, além de auxiliar na má digestão. O chá é preparado com as folhas e ramos da planta em infusão em água fervente. No entanto, é importante notar que pessoas com refluxo gastroesofágico devem evitar o seu consumo.
4. Erva-cidreira: Atua eficazmente no alívio de gases, distensão abdominal e dores. O chá é feito a partir das flores e folhas por infusão em água fervente.
5. Gengibre: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o gengibre ajuda a aliviar gases e dores. A raiz é utilizada para preparar o chá por decocção. No entanto, algumas pessoas podem sentir desconforto estomacal com o seu uso, devendo evitá-lo nesses casos.
6. Funcho: Com aroma semelhante ao da erva-doce, o funcho melhora gases, dores e distensão abdominal. As sementes são usadas para preparar o chá por infusão em água fervente.
7. Orégano: Contribui para o alívio da dor e melhora na digestão. O chá é preparado por infusão em água fervente com as flores e folhas do orégano.
8. Boldo: Possui propriedades que aliviam dores abdominais e auxiliam no processo digestivo. O chá é preparado com folhas em infusão em água fervente.

Além desses chás, descubra outras plantas como alecrim, sálvia e tomilho, normalmente usadas como tempero, também são eficazes no alívio de gases e dores abdominais quando preparadas na forma de chá por infusão em água fervente. Para o chá de alecrim e tomilho, utilizam-se folhas e flores, enquanto para o chá de sálvia, as folhas são indicadas.

Descubra Outras Opções e Cuidados

Além dos chás mencionados, Maíra Branco Rodrigues destaca algumas opções adicionais:

• Chá de dente de leão: Com propriedades laxativas, é feito a partir da raiz e folhas da planta em infusão em água fervente.
• Sene e cáscara sagrada: Embora tenham efeito laxativo, essas opções devem ser evitadas devido ao seu efeito irritativo no intestino.
• Casca de romã e folha de goiabeira: Indicadas para a presença de diarreia, essas plantas ajudam a diminuir a motilidade intestinal.

Em conclusão, ao adotar uma dieta rica em fibras, manter-se bem hidratado e incorporar chás naturais na rotina, é possível promover uma digestão saudável e aliviar desconfortos gastrointestinais. No entanto, é fundamental estar ciente das necessidades individuais e possíveis restrições, especialmente ao utilizar plantas medicinais para o tratamento de problemas digestivos.

Descubra mais informações e dicas sobre nutrição e saúde intestinal, você pode seguir a nutricionista Maíra Branco Rodrigues no Instagram (@nutri_mairabranco).

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