Cinco formas de lidar com a enxaqueca no dia a dia

A enxaqueca figura entre as condições mais debilitantes globalmente, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). No Brasil, cerca de 30 milhões de pessoas enfrentam diariamente os desafios decorrentes dessa patologia para dar continuidade às suas atividades usuais.

A OMS destaca que, em 31% dos casos, a enxaqueca exerce um impacto significativo na qualidade de vida, nas relações interpessoais, no desempenho profissional e nas atividades de lazer.

Enfrentar a enxaqueca diariamente pode ser um desafio, mas há estratégias que podem ajudar a minimizar os sintomas e aprimorar a qualidade de vida.

Autoconhecimento

A Dra. Jackeline Barbosa, Vice-presidente da área médico-científica da Herbarium, uma renomada indústria farmacêutica especializada em Fitoterapia no Brasil, destaca a importância de conhecer o próprio corpo como o primeiro passo para prevenir crises de enxaqueca.

Observar hábitos alimentares, atividades e circunstâncias associadas às dores de cabeça possibilita identificar potenciais desencadeadores, permitindo evitar esses fatores e reduzir as chances de uma nova crise.

Nutrição

Alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes de abóbora e girassol, além de vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, e grãos integrais, são apontados pela Dra. Jackeline Barbosa como benéficos para relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a excitação nervosa em pessoas que sofrem de enxaqueca.

A especialista também destaca a importância de alimentos ricos em ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, chia, linhaça e nozes, devido às suas propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor associada à enxaqueca.

Estilo de Vida

Fatores emocionais, como estresse, ansiedade, depressão e variações de humor, estão interligados à enxaqueca. Gatilhos ambientais, como luz intensa, ruídos altos, odores intensos e mudanças climáticas, também desempenham um papel crucial.

A Dra. Jackeline Barbosa enfatiza a importância de hábitos diários, como manter uma rotina alimentar equilibrada, sono regular e hidratação, para evitar dores recorrentes.

Sono

Estabelecer uma rotina de sono regular é essencial, assegurando uma quantidade adequada de horas de sono. A Dra. Jackeline Barbosa destaca a importância de desenvolver uma rotina de sono, definindo horários para garantir um sono regular e evitando práticas estimulantes, como o uso de eletrônicos e a ingestão de cafeína.

Atividade

Manter uma rotina consistente de atividade física contribui para a saúde física e mental; no entanto, durante crises de enxaqueca, é aconselhável evitar exercícios intensos. Optar por técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, pode ser benéfico nesses momentos.

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