Enxaqueca e alimentação: o que consumir e o que evitar

Só quem já sofreu com crises de enxaqueca sabe como isso é incomodo. Ela aparece sem avisar e pode causar dores de cabeça muito fortes, náuseas e vômitos, além de tonturas e sensibilidade à luz

E se eu te contar que a alimentação pode influenciar tanto na melhora quanto na piora dos sintomas? Isso mesmo.

Listarei a seguir alguns alimentos que podem piorar os sintomas:

• Bebidas que contenham cafeína como: café, refrigerante a base de cola, chá preto, chá mate, chá verde e o guaraná. A cafeína é uma substancia estimulante que pode alterar a circulação sanguínea e aumentar os sintomas da enxaqueca;
• Alimentos que contenham glutamato monossódico como: molhos prontos, caldos industrializados de peixe ou carne e salgadinhos industrializados;
• O chocolate também pode desencadear as crises de enxaqueca;
• Carnes curadas, salsicha e linguiça possuem nitrato e nitrito que são substancias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos podendo ocasionar os sintomas da enxaqueca;
• Bebidas alcoólicas como: vinho, champanhe e bebidas destiladas contém substancias que aumentam a vasoconstrição dos vasos sanguíneos;
• Queijos amarelos possuem compostos vasoativos como a tiramina que é um composto derivado do aminoácido tirosina que favorece o aparecimento dos sintomas de enxaqueca.

Por outro lado, existem alimentos que se consumidos regularmente auxiliam na diminuição dos sintomas como:

• Fontes de ômega 3: semente de linhaça, atum, sardinha, salmão e abacate;
• Fontes de selênio: castanhas, amêndoas, nozes e amendoim;
• Fontes de triptofano como: banana, ovo, maracujá, castanha, amendoim e abacate;
• Inclua fontes de magnésio como: nozes, castanhas, lentilha, grão de bico, abacate, semente de abóbora ou a banana. O magnésio auxilia no relaxamento do corpo auxiliando assim na melhora dos sintomas;
• Fontes de Vitamina B12 como: fígado bovino; moluscos, atum, carne bovina, iogurte e leite magro;
• Vitamina E: amêndoas, nozes, castanhas, semente de girassol e azeite de oliva;
• Pode incluir também: gengibre, açafrão e frutas vermelhas;
• Chá de flores de lavanda, maracujá ou erva-cidreira são calmantes e ajudam a promover o bem-estar;
• Beba no mínimo 2 litros de água.

Além de todas essas dicas faça exercício regularmente se não tiver contra indicação de seu médico.